彩宝网APP官方下载|盘点膳食纤维的9大健康益处

膳食纤维对人体身体健康有很多益处。仅次于的九个益处还包括：维持心脏身体健康、防治癌症、减少胆固醇、防治胆结石和肾结石、增进皮肤身体健康、避免中风、有助体重管理、调节肠道、减少能量和提高糖尿病情。

　　膳食纤维的9大益处：　　（1）有益心脏身体健康。　　研究指出，摄取低纤维，每天5份水果和蔬菜可以防治心脏疾病。　　（2）防治癌症。　　研究指出，纤维可以减缓食物通过消化道的速度，这可以防治某些类型的癌症，如结肠癌、乳腺癌、卵巢癌和子宫癌。

　　（3）减少胆固醇。　　在消化过程中，纤维与胆固醇融合可以制止胆固醇被吸取而会阻塞动脉。这可以增加血液中的怕胆固醇（LDL）。　　（4）防治胆结石和肾结石。

　　消化过程中，纤维可以避免大量的胰岛素转入血液，而胰岛素是导致胆结石和肾结石的主要因素。　　（5）增进皮肤身体健康。　　纤维可以祛除体内的毒素，而毒素直接影响到皮肤的身体健康。

通过摄入粗粮，如绿叶蔬菜，纤维与胆固醇融合，其坚硬的质地有助挣脱肠道内的剧毒物质。毒素不会影响整个身体，其中影响皮肤最显著。

身体健康的皮肤是人体中毒素被清理后，血液较好循环的的结果。　　（6）防治中风。　　研究指出，减少饮食中的纤维可以减少中风的风险。

据美国心脏协会的研究，每天不应摄取25克纤维。很多农产品（水果蔬菜和粗粮）都所含纤维。

　　（7）有助体重管理。　　必要的营养可以调节和减慢饥饿。

不吃粗粮，多吃水果和蔬菜，不会让身体迅速实在啖。饮食中摄取更好的纤维，身体可以大自然调节饥饿，避免体重增加。

　　（8）调节肠道。　　肠道内的致癌物质不会跟纤维融合，产生小便，这使得废物可以通过消化道长时间地排泄体外。

把纤维重新加入到日常饮食中，可以防治咳嗽和痔疮。纤维可以让残留物作为废物排泄肠道，纤维的流动有助增加结肠癌的风险，同事调节肠道身体健康。　　（9）有助提高糖尿病。

　　水果和蔬菜有助调节血糖，血糖是防治糖尿病的关键。对于糖尿病患者，纤维可以转变胰岛素的剂量。

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